Não é de hoje que escuto sobre uma boa alimentação para um melhor rendimento nas nossas pedaladas diárias. Porém, mesmo com tantas dicas, e pessoas falando do assunto, às vezes nos esquecemos dos conselhos. Os motivos são vários, por vezes saímos correndo de casa, acordamos atrasados, não damos tanta importância à nossa alimentação: comemos qualquer coisa rápida, e por consequência, nossas pedaladas não rendem.
Nas últimas semanas, li várias postagens de blogs, revistas e dicas sobre alimentação para o ciclismo. Todas muito interessantes, e com todas as informações, posso concluir que um ciclista bem alimentado vai mais longe! Acho que todos temos experiências próprias que comprovam a teoria.
Seguem algumas dicas de alimentação para o seu pedal
Antes
Alimentar-se bem antes do pedal, não significa comer muito e sim escolher bem o que se ingere. Algumas boas opções são: pães, frutas, bolo, cereais integrais, vitaminas com aveia, suco naturais, e etc.
Durante
Sempre há necessidade de repor nossas energias durante os treinos. Especialmente durante aqueles com duração maior que uma hora. Sugerimos frutas como a pêra, banana ou maçã, pães, gel energético, isotônicos, bisnaguinhas.
Uma dica valiosa, é não deixar para comer somente quando a fome apertar. Neste momento, seu corpo provavelmente já está cansado e fraco demais. Seu rendimento com certeza não será o mesmo.
Depois
Para uma boa recuperação dos músculos do nosso corpo, é importante comer logo na primeira hora após o treino. Uma alimentação balanceada é mais do que essencial. Cada pessoa terá sua necessidade de acordo com seu treino. Porém, um bom prato de massa, uma porção de proteína, como o frango grelhado, e verduras e legumes variados não faz mal a nenhum ciclista.
Independente da atividade física que praticamos, reforço a importância de uma boa alimentação. Hábitos saudáveis nos tornam melhores e mais fortes, gerando resultados cada vez mais positivos. No entanto, vale lembrar que as dicas são dadas baseadas nas experiências pelas quais já passamos, e que uma boa orientação deverá sempre vir de um nutricionista!
